春养肝,夏养心。夏至事后,温度高,湿度大,热扰心神,使人心烦易怒,坐卧不安。而此时,人体代谢加速,血液循环加速,响应心脏肩负加重。夏日还易诱发心脑血管疾。铝杓33℃,心脑血管疾病的发生率会显着zeng高。
因此夏日养生重在养心,一套夏日心脏保健法为热天续命~
炎天给心脏的4个暴击
炎热天气无形中会zeng大心血管病风险,心脏一不留心就会遭到4种攻击。
1
易急躁,心跳加速
高温情形下,人会变得急躁不安,qing绪激动会让心跳加速,心肌耗氧量zeng加,心脏负荷变大。
加上高温让全shen血管扩张,血液循环加速,越发重了心脏肩负。这种qing况下,心肌容易缺血,泛起胸闷、气短、胸痛等不适症状。
2
睡眠差,血压不稳
炎热的天气让人辗转难眠,而且夏日昼长夜短,容易睡眠不足,提高血压和心率的平均水平,zeng大心血管系统的事情压力。
3
出汗多,血液黏稠
炎天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,泛起心肌缺血,从而诱发心梗。
4
吹空调,诱发心梗
低温的空调房到高温的室外,血管会突然舒张;从高温的室外突然进入低温的空调房,血管又会缩短。
重复折腾导致血压颠簸大,可能诱发心梗,特殊是血管懦弱的晚年人,猝死风险zeng大。
冷热交替还容易受凉伤风,若是并发严重熏染,也可能危及心脏。
需要注重的是,心梗常体现为胸骨正中央或中央偏左处疼痛,有榨取感,通常一连5~15分钟,可伴有出汗、恶心等症状。
一些晚年人有糖尿病等基础疾。孛菩赝粗⒆床幌宰,但会感应全shen乏力、耳鸣眼花、腹痛。泛起以上症状时,应实时到医院排查是否为心梗。
一套夏日心脏保健法 记着这个12345
1个养心觉
11时~13时是心经适时,是养心的关jian时刻,最好的做法是小睡片晌。
昼寝可襶uan;ば脑,掩护心血管系统,睡眠历程中可以使人的心率、血压下降,使心血管系统可以获得很好地舒缓,可以降低心血管发病和殒命的风险。
但昼寝时间不宜过久,建议昼寝的时间在半个小时左右,一ban不要凌驾一个小时。
2个养心瓜
1. 冬瓜
夏日人们很容易倦。胩炱兹,人体大量出汗,钾元素随汗液倾轧有关。冬瓜含水量最为富厚,高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水,也能补钾,增补钾元素可以将体内多余的钠倾轧,掩护心脏功效。
2. 苦瓜
中医有“夏吃瓜”“夏受苦”之说,夏至后,有心火可适当吃一些苦瓜,能去暑热、zeng加食欲。
就苦瓜本shen而言,维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。
3个养心茶
夏日炎热,与心血管病关系亲近的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏日F奋瓤上钣帜懿辜亍
除了茶叶水,还可调配一些简朴的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如:
1. 用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。
2. 对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。
3. 中医对西瓜有个美称,叫天生白虎汤。西瓜是凉的,它的西瓜皮翠衣也是凉的,它能够清热祛湿,尚有一点补气生津的作用。
4个养心穴
1. 内关穴
内关穴是全shen对心脏调治作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有用提高心肌无氧代谢的能力,改善心肌缺氧缺血的症状。
要领:内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟,利便时间随时举行。
2. 少府穴
少府穴是心经的荥穴,对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用。
要领:少府穴位于手掌心,第4、5掌骨之间,握拳时小指与无名指指端之间。
3. 伏兔穴
an揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速,补养心血的功效。
要领:伏兔穴位于大腿前面,正坐屈膝成90度,对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点,手指并拢压在大腿上,中指到达的地方就是此穴。
4. 天泉穴
天泉穴,故名思议就是心脏之血会像高山流水一ban源源一直供应全shen。经常an摩可改善胸闷气短的症状。
要领:天泉穴位于掌心向上,握拳,屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。
5个养心果
1. 番茄
番茄,有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。
2. 红苹果
红苹果入心,对于掩护心脑血管康健的作用更强。可以降低血脂,镌汰血液中胆固醇的含量。
3. 红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。
4. 樱桃
中医以为樱桃可以补心气,养心血。而外洋的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够流通,还能温暖心阳。
5. 桑葚
桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有用扩充血容量,缓解高血压。
特殊提醒1.夏日应一连补水,最好喝常温的白开水,不要喝冰水,否则可能加重心脏肩负。
2. 晚餐建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类。
3. 建议穿衣时注重浅色、单层、吸水和宽松原则,优先选择吸汗效果好的棉质衣服,腰带不应过紧。
4. 夏日黄昏可以做一些舒展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。
运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15ci即可。舒展肢体的运动能够促进周shen血液循环,从而减轻心脏负荷。
最后,养心不行忽视的一点是保持盛意qing、平和心态。阻止大喜大悲,防止“qing绪中暑”。